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Eine dauerhafte Kopie der Verfassung können auch auf der Website des Vereins finden. Die Grund Russian Twist ist eine Körpergewichtsübungen mit nur das Gewicht des Oberkörpers, Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Der unteren Rückenmuskulatur auch aufgrund der Stellung der Wirbelsäule während dieser Bewegung zu arbeiten. Im Gegensatz zu Crunches, in dem Sie Ihre Ruhe dem Rücken auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, macht die russische Torsion Sie die ganze Zeit halten Sie Ihre Wirbelsäule in Neutralstellung aus dem Boden. Um zu beginnen, sitzen mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen mit den Fingern verflochten. Um in den russischen Twist davor zu leicht zu halten, können Sie Gewicht hinzufügen. Der einfachste freien Gewichten zu nutzen ist ein gewichteter Platte mit Griffen. Sie können auch ein Standardgewicht Platte, Medizinball oder Hantel benutzen. Sitzen in der gleichen Position wie der Grund Twist, halten Sie das Gewicht mit Ihre Arme gerade vor Ihnen, und drehen Sie Seite zu Seite. Um diese Übung durchzuführen, liegen mit dem Rücken auf dem Ball, Ihre Arme gerade zur Decke mit den Händen und den Füßen auf dem Boden. Dann Wendung nach links und rollen Sie Ihre rechte Schulter weg von der Kugel als Ihre Hände zeigen auf der linken Seite. Wiederholung in der anderen Richtung. Da es sich um eine dynamische Übung, Nike Blazer Schwarz Gold in dem Sie einen Medizinball werfen, ist es am besten, einen Partner, den Ball oder zumindest eine Wand zu fangen, um sie zu stoppen. Um diese Veränderung der russischen Wendung zu tun, mit den Füßen schulterbreit auseinander und Nike Blazer Günstig Kaufen halten Sie einen Medizinball mit Ihre Arme gerade vor Ihren Bauch. Drehen Sie nach links und dann nach rechts drehen, wirft den Ball.
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